Es gibt so viele Dinge, die man tun kann, um endlich mal im Sommer gut auszusehen. Wichtig ist, sich Zeit zu lassen. Klar kann man mit einer Kohldiät in 2 Wochen vielleicht 7 Kilo abnehmen, aber das Gewicht ist mindestens genauso schnell wieder drauf. Viel besser wäre es doch, das Essverhalten Stück für Stück besser einzustellen, sodass man nicht nur abnimmt, sondern vor allem auch weiß, wie man das Gewicht dann halten kann!
Ich möchte hier also meine drei Regeln für die Strandfigur vorstellen und wer sich konsistent dran hält, dem winkt die Belohnung im Sommer.
Regel 1: Struktur
Natürlich erst einmal die Grundlagenklären und Strukturieren. Ein guter Überblick über den Kalorienhaushalt ist eine sehr gute Grundlage.
Ich bin ein großer Freund des Kalorienzählens, aber nicht nur als Abnehm-Technik. Das wichtigste - und das betone ich auch bei meinen Klienten immer wieder, ist der Lerneffekt den man daraus ziehen kann.
Aber auch ohne das Kalorienzählen funktioniert das Abnehmen wunderbar mit einer Struktur, ich nehme mich hier selbst mal als Beispiel:
Frühstück (10 Uhr): Magerquark mit Banane und ein paar Schokostreuseln. (~400kcal)
Mittagessen (12:30) Uhr: Ein bisschen Gemüse wie Tomate, Gurke, Paprika, zusammen mit Hühnerbrust oder Räucherlachs. (~300kcal)
Abends (ab 18 Uhr): Das was ich möchte, in einer angemessenen Menge. Egal ob Pizza, Spätzle oder ähnliches, hier steht mir die Welt offen (bis zu 1.200kcal).
Klingt ja schon einmal spannend. Und wird vor allem nicht langweilig, man hat immer was zum Essen und bleibt satt.
Wenn Sie das ausprobieren möchten, dann machen auch Sie zwei Mahlzeiten jeden Tag recht Ähnlich sein und haben eine zur vollen Abwechslung. Wichtig ist: Es muss Ihnen gefallen. Abnehmen mag vielleicht nicht immer das angenehmste auf der Welt sein, aber mit ein bisschen Struktur im Essensplan ist es auch nicht das Ende der Welt.
Auch ein guter Tipp:
Füllen Sie Ihren Kühlschrank nur mit Dingen, die sie auch Schlank werden lassen - und die Ihnen schmecken. Lassen Sie süße Getränke weg. Snacks haben Abends Platz, passen Sie einfach Ihr Abendessen an und achten Sie auf die Menge.
Sie können auch nicht nur Ihren Kühlschrank oder einzelne Mahlzeiten strukturieren, sondern auch Ihre Woche!
Gestern gab es Burger? Na dann gibt es heute Salattag!
Leider liegt hier aber meistens nicht das Problem mit dem Abnehmen. Wir wissen meistens schon, was gut für uns ist. Nein, das Problem liegt im Kopf, in der Einstellung und der Motivation.
Regel 2: Einstellung ändern
Stellen Sie sich vor, Sie möchten etwas neues lernen. Etwas anspruchsvolles. Freudig erzählen Sie es Ihrem Bekanntenkreis und jemand sagt:
"Das schaffst du sowieso nicht."
Manche sind hier dann schon entmutigt und geben auf. Dieser Bekannte ist unsere innere kleine Stimme, die uns entweder hilfreich unterstützen kann, oder uns sabotiert.
Und mit einer negativen Einstellung gegenüber dem Abnehmen, sabotiert uns diese Stimme jeden Tag - das abnehmen wird zur Qual und wir geben entmutigt auf.
Wie können wir das also ändern?
In dem wir uns von vornherein darauf einstellen, dass es nicht immer leicht ist. Schwierige Tage gehören dazu, gerade am Anfang. (Hier hilft eine Hypnose am besten, aber darum soll es jetzt erst einmal nicht gehen.)
Denn wenn wir von Anfang an uns darauf einstellen, dann fühlt es sich viel leichter an, glauben Sie mir.
Sie können die Ernährungsumstellung auch gedanklich mit einem täglich Problem, dass es zu lösen gilt gleichsetzten. (zumindest Anfangs.) Wenn wir versuchen ein Problem zu lösen, werden wir häufig kreativ und versuchen die Aufgabe zu bewältigen. Denken Sie da einmal vielleicht an ein schwieriges Rätsel, wie z.B. ein Sudoku, dass Sie schon mal geschafft haben. Wir werden da manchmal ganz hartnäckig. Und Die Belohnung ist gleich mit eingebunden: Wenn wir es schaffen, eine Aufgabe zu bewältigen, dann wird Dopamin freigesetzt, Ihr Hirn belohnt Sie also. Und das fühlt sich gut an.
Aber auch eine klassische Änderung der Sichtweise hilft:
Anstatt jedes Mal zu denken, wie schwer das mit dem weniger Essen ist, warum nicht das ganze einmal umdrehen?
Denken Sie lieber:
"Ich tue etwas gutes für mich und meinen Körper, in dem ich weniger Esse."
Regel 3: Motivation
Eine gute Ernährungsumstellung muss vor allem eins sein: Dauerhaft.
Abnehmen ist ein Marathon und kein Sprint.
Wir müssen lernen, welches Essen in welcher Menge gut für uns ist. Leider sind wir nach den ersten Wochen meist demotiviert, entweder weil wir noch keine Resultate sehen oder, weil es nicht die Resultate sind, die wir erwartet haben.
Heben Sie also die tägliche Motivation! Es ist etwas schönes, schlank zu sein!
Wenn wir uns immer vor Augen halten, wie lange etwas noch dauert, dann wird das ganze Unterfangen schnell lustlos. Setzten Sie sich stattdessen kleine Teilziele, die es zu erreichen gilt. Wie zum Beispiel, das nächste Kilo zu verlieren. Oder Noch einmal eine Woche dran zu bleiben. Das sind kleine, überschaubare Einheiten, die vor allem eins sind: Machbar.
Im Endeffekt verlieren wir ja nicht 20 Kg auf einmal, sondern zwanzig mal 1 Kg. Gestalten Sie Ihre Ziele dann doch auch dementsprechend.
Allein unsere Ziele ein wenig kleiner zu gestalten, hilft ungemein dabei, motiviert zu bleiben.
Und wenn Sie so ein Ziel erreicht haben, dann belohnen Sie sich!
Warum Hypnose dabei hilfreich ist
Hypnose ist eine wunderbare Technik, um Regel 2 und 3 sofort in Ihr Leben einzubinden. Während der Hypnose kümmern wir uns darum, Ihr Essverhalten auf das Schlank werden einzustellen, lösen aber auch gleichzeitig Dinge, die Ihnen dabei im Weg stehen. Zum Beispiel Glaubenssätze wie: "Iss deinen Teller leer." die seit der Kindheit in uns wirken können. Auch die negative Einstellung zum abnehmen wird in eine positive Sichtweise transformiert.
Wenn Sie also Lust auf eine schnelle, aber tiefgreifende Veränderung haben, dann buchen Sie doch einfach einmal ein kostenloses Erstgespräch (auch Online möglich) in dem wir Ihre persönliche Thematik dann beleuchten können.
Ich wünsche allen viel Erfolg und Spaß auf dem Weg zur Strandfigur, Wenn Ihr täglich noch mehr Tipps und Inspiration haben möchtet, um euch den Weg zu erleichtern, dann folgt mir auf Instagram @hypnoseheidenheim
Fangt an!
- Chris